Te regăsești deseori în situații care par să te copleșească, iar emoțiile îți îngreunează sarcina de a-ți prelua echilibrul mental? Emoțiile sunt cele care ne guvernează comportamentul fie când suntem singuri, fie când interacționăm cu cei din jur. Capacitatea de a le gestiona ne poate ajuta să redobândim starea de împlinire interioară. Suntem tentați să o căutăm de multe ori orbește în diverse activități sau distrageri, fără să realizăm că adevărata împlinire vine din înțelegerea profundă a sinelui.

Citește mai departe și descoperă sfaturi oferite de specialiști cu privire la gestionarea emoțiilor și găsirea unui echilibru interior de durată.

Înțelege-ți pe deplin emoțiile

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci înainte de orice este să încerci, măcar, să-ți înțelegi emoțiile și să le recunoști. Nu sunt altceva decât reacții firești la situațiile pe care le experimentezi în diverse etape și puncte ale vieții. Emoțiile pot fi pozitive sau negative. Nu este nimic greșit cu nicio categorie. Important este să înțelegi în ce contexte apar, de ce, dar și cum poți să le controlezi. Nu le da șansa să te controleze ele pe tine,  pentru că atunci riști să pierzi controlul. Reflectă asupra momentelor în care simți fericire, supărare, anxietate și ține o evidență a acestora.

Tehnica pe care o poți pune în aplicare: jurnalul emoțional

Ține un jurnal în care să notezi cu seriozitate toate emoțiile pe care le experimentezi în fiecare zi. De fiecare dată, scrie ce ai simțit, ce s-a întâmplat și cum ai reacționat. Tehnica jurnalului te va ajuta să observi tipare și să înțelegi mai bine ce îți declanșează anumite trăiri.

Acceptă emoțiile și nu le lăsa să te controleze

Acceptarea emoțiilor este importantă în procesul de gestionare a acestora. În loc să încerci să-ți suprimi sau ignori sentimentele, recunoaște-le ca parte a experienței tale. Acceptarea lor nu înseamnă că trebuie să îți placă ceea ce simți, ci că trebuie să-ți dai voie să simți și să experimentezi emoțiile fără să te judeci.

Cum îți poți accepta emoțiile: respirația conștientă

Când simți o trăire intensă, oprește-te din tot ce ai de făcut și concentrează-te asupra respirației. Inspiră adânc timp de câteva secunde, ține respirația, apoi expiră lent. Această tehnică te poate ajuta să reduci din intensitatea emoției și să-ți oferi un moment de claritate.

Comunică deschis despre sentimentele tale

O altă strategie importantă pe care trebuie să o pui în aplicare pentru a-ți gestiona corespunzător emoțiile este comunicarea. Vorbește despre ceea ce simți cu cei din jur, fie că sunt prieteni, membri ai familiei sau terapeuți.

Tehnica sugerată: asumarea vulnerabilității

Cu toate că împărtășirea sentimentelor poate fi un proces intimidant, îți poate fi de un real ajutor să-ți permiți să fii vulnerabil în prezența persoanelor care contează. Începe prin a discuta cu cineva în care ai încredere și exprimă ceea ce simți fără să te temi că te va judeca.

Dezvoltă-ți inteligența emoțională

Inteligența emoțională reprezintă capacitatea de a recunoaște, înțelege și gestiona emoțiile proprii și pe ale altora. Cu cât îți vei dezvolta mai bine această abilitate, cu atât îți va fi mai ușor să clădești relații care contează cu cei din jur.

Exercițiu de dezvoltare a inteligenței emoționale: observarea emoțiilor celorlați

Fii atent la emoțiile celor apropiați. Observă cum reacționează fiecare la situațiile cu care se confruntă și învață să recunoști semnalele nonverbale. Astfel, îți vei dezvolta latura empatică și capacitatea de a interacționa cu cei din jur.

Mergi la ședințe de terapie

Dacă senzația de copleșire devine din ce în ce mai puternică și simți că întâmpini dificultăți în controlarea propriilor trăiri, mergi la ședințe de terapie. Un terapeut sau un consilier poate să te ajute cum să-ți înțelegi emoțiile. De asemenea, te poate încuraja să-ți dezvolți strategii eficiente prin care să gestionezi mai bine situațiile stresante.

Pentru a-ți recâștiga echilibrul emoțional și a ajunge la starea de împlinire interioară, va trebui să parcurgi o etapă dificilă, dar plină de recompense. Gestionarea emoțiilor este un proces continuu care necesită practică. Înțelege-te și acceptă-te așa cum ești, comunică deschis, dezvoltă-ți latura empatică, observă și analizează reacțiile tale în diverse situații. Amintește-ți că fiecare pas mic contează, iar călătoria spre pacea interioară este cel mai frumos dar pe care ți-l poți oferi.

 

Surse:

https://www.strategiesforsuccessaz.com/blog/emotional-health-a-path-to-fulfillment

https://www.healthline.com/health/how-to-control-your-emotions

https://www.verywellmind.com/how-to-control-your-emotions-7553728