Rețelele sociale fac parte din viața noastră cotidiană, ne conectează, ne informează și ne oferă spații de expresie. Dar cât de mult ne influențează relațiile cu cei din jur și mai ales cu cei apropiați?

Rețelele sociale, o prezență constantă în viața noastră

Utilizarea smartphone-urilor și a rețelelor sociale a devenit a devenit un gest automat. Conform studiilor, în snul 2022, oamenii petreceau în medie 7,5 ore zilnic folosind telefoane și televizorul, o cifră comparabilă cu apogeul vizionării TV din 2009. Și adolescenții sunt profund implicați: 74% declară că rețelele sociale îi fac să se simtă conectați cu prietenii, însă circa 39% experimentează stres emoțional din cauza dramelor sau comparațiilor constante.

Efectele pozitive ale rețelelor sociale asupra relațiilor

Rețelele sociale pot întări relațiile atunci când sunt folosite conștient. Platformele permit menținerea legăturii cu persoane îndepărtate, găsirea comunităților de suport (precum comunități LGBTQ+) și exprimarea creativității, scrie Medical News Today. În plus, în cazul adolescenților, interacțiunea online le oferă oportunitatea de a face parte din grupuri care le susțin identitatea și emoțiile, chiar dacă impactul pozitiv tinde să se reducă în timp.

Cum pot rețelele sociale să afecteze negativ relațiile personale

Deși platformele precum Instagram sau Facebook ne oferă opțiunea de a rămâne conectați, cercetările arată că utilizarea excesivă poate slăbi relațiile reale. Printre consecințele negative se numără diminuarea timpului petrecut în interacțiuni față‑în‑față și conflictul detectat în relațiile romantice sau familiale.

Termeni precum phubbing, ignorarea partenerului din cauza telefonului, sunt asociați cu resentimente, scăderea intimității și deteriorarea solidarității în cupluri. În plus, expunerea constantă la vieți „ideale” prin postări filtrate stimulează comparațiile sociale și generează gelozie, frustrări și așteptări nerealiste. 

Identitatea digitală a partenerului poate deveni o sursă de nesiguranță mai mare decât realitatea, așa au fost identificate legături puternice între gelozia online și tensiuni emoționale, chiar violență în cuplurile tinere. În aceste condiții, echilibrul între feed-uri virtuale și viață reală devine foarte important pentru protejarea relațiilor autentice.

FOMO, gelozia și neîncrederea – efecte frecvente ale utilizării excesive

Frica de a fi „lăsat în urmă” (FOMO), gelozia socială și suspiciunea sunt adesea exacerbate de scroll-ul constant. O meta-analiză din 2025 a identificat o corelație semnificativă între FOMO și utilizarea problematică a social media, chiar cu scăderea capacităţii de concentrare și apariția depresiei.

În același timp, gelozia digitală ridică tensiuni autentice în relațiile de cuplu. Un studiu longitudinal din 2023 a evidențiat că gelozia generată de activitatea partenerului pe rețele poate escalada în violență fizică sau psihologică, într-un cerc reciproc de neîncredere. Compararea constantă cu realități idealizate și transparența exagerată în interacțiunile online pot eroda intimitatea, încrederea și stabilitatea emoțională în relații personale.

Cum afectează rețelele sociale relațiile cu copiii și adolescenții

În rândul adolescenților, comunicarea online substituie adesea interacțiunea reală, iar abilitățile sociale se dezvoltă mai greu, crescând anxietatea și izolarea. Jumătate dintre adolescenții chestionați afirmă că se simt excluși sau inferiori față de postările altora, iar fetele sunt mai afectate emoțional decât băieții. În plus, expunerea la presiuni sociale și monitorizarea partenerului online pot alimenta neîncrederea și instabilitatea relațională în cuplurile tinere.

Strategii pentru un echilibru sănătos între viața reală și social media

Pentru a evita efectele negative, un echilibru conștient este foarte important. Recomandările includ: limitarea utilizării social media în momentele importante (întâlniri, discuții intime), transparență în așteptările digitale (evitarea micro-infidelităților online), și crearea de momente fără ecrane (digital detox) pentru consolidarea relațiilor reale. 

De exemplu, discutarea limitelor între parteneri, stabilirea unor timpuri fără telefoane și activități comune offline pot reduce tensiunile și îmbunătățirea relației intime.

Rețelele sociale au potențialul de a uni, de a informa și inspira, dar și de a ne izola, de a distrage atenția și de a genera tensiuni emoționale. Depinde de noi să le folosim cu discernământ, să păstrăm interacțiunile personale autentice și să construim relații solide, dincolo de ecrane. Alegerea modului în care ne conectăm este una care ne definește relațiile și calitatea lor.