Principalul tău obiectiv este să slăbești? Vrei să te asiguri că urmezi un stil de viață care să favorizeze pierderea de kilograme? În plus, vrei să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate? Adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, este exact ce ai nevoie pentru a vedea pe cântar scăderea treptată, dar sigură, a kilogramelor.
Cum poți pune în aplicare o dietă sănătoasă?
Mulți percep dieta ca pe o perioadă limitată de timp în care țin cont de anumite rigori alimentare pentru a slăbi. La finalul său, tind să revină la vechile obiceiuri, existând riscul ca numărul de kilograme pe care-l depun să fie mult mai mare decât cel inițial. Unde este greșeala și cum ar trebui să fie abordată o astfel de schimbare?
Greșeala principală constă în faptul că dietele restrictive nu sunt soluții de durată. Trebuie să percepi schimbarea în dietă ca fiind un stil de viață permanent. În loc să te concentrezi pe o schimbare temporară, contează foarte mult să adopți o mentalitate de lungă durată. De asemenea, contează să deprinzi abilitatea de a face alegeri alimentare echilibrate. Planifică-ți mesele și învață care sunt alimentele care-ți oferă beneficii nutritive. De asemenea, consumă alimente integrale și redu, pe cât posibil, cantitatea porțiilor.
Cel mai important este să-ți stabilești obiective realiste, pe lângă planificarea și distribuirea corectă a meselor. Rezultatele dorite nu apar peste noapte. Odată ce începi, poți să te confrunți cu un proces dificil. Din acest motiv, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să ții cont de nevoile sale. Ce se aplică pentru alte persoane nu înseamnă că se aplică și pentru tine, așa că dacă te lovești de un eșec, nu te descuraja.
Un alt sfat pe care nu trebuie să-l ignori este să nu te înfometezi. Deficitul caloric nu este echivalent cu înfometarea. Efectele negative pe care le-ai putea resimți pe propriul corp se pot extinde de la planul fizic până la cel mental, așa că evită să ajungi într-o astfel de situație. Citește mai departe și descoperă care sunt alimentele care te pot ajuta să ajungi la obiectivul dorit.
Alimente sănătoase pentru pierderea kilogramelor în plus
Alimentele care te ajută să fii în deficit caloric sunt cele care au, la rândul lor, un număr cât mai redus de calorii. Un adult trebuie să consume aproximativ 2.250 calorii pe zi pentru a se menține. Cu alte cuvinte, orice sumă de calorii pe zi sub cea menționată anterior înseamnă deficit caloric. Iată care sunt cele mai bune legume și fructe care te pot ajuta să-ți îndeplinești țelul:
- Morcovi – bogați în beta caroten și vitamina A, morcovii sunt apreciați pentru efectul pozitiv pe care-l au asupra vederii. Mai conțin potasiu și fosfor, fiind excelenți pentru persoanele care se confruntă cu un nivel scăzut de energie. Pentru că au în componență zahăr natural, nu consuma morcovi în cantități mari. Îi poți folosi cu încredere în supe și salate;
- Țelină – o poți găsi peste tot la prețuri accesibile, însă, cu siguranță, nu știai cât de mult te poate ajuta să slăbești. Având doar 11 kcal și fiind bogată în calciu, magneziu, fosfor, potasiu și sodiu, am putea spune că țelina este o super legumă. Este eficientă mai ales pentru cei care se confruntă cu retenție de lichide. Sfat: o poți consuma chiar și sub formă de suc;
- Broccoli – dacă ești în căutarea unei soluții care să îmbunătățească sistemul imunitar și să prevină constipația, broccoli este leguma care nu trebuie să-ți lipsească din casă. Având doar 26 kcal, este o alegere excelentă pentru o alimentație echilibrată și bogată în fibre;
- Dovlecei – la fel ca la castraveți, 95% din componența dovleceilor este apă. Interesant este că leguma are aproximativ 17 kcal, deși este bogată în fibre. Indiferent că o consumi sub formă de supă cremă, ciorbă, la cuptor sau chiar la grătar, dovlecelul te ajută să ai un aport caloric optim;
- Ciuperci – și ciupercile mai pot fi o sursă excelentă de proteine. Acestea creează senzația de sațietate, fără, însă, să aibă un conținut ridicat de calorii;
- Murăturile – din mesele de zi cu zi nu trebuie să lipsească nici murăturile. Acestea adaugă savoare preparatelor, contribuind, în același timp, la o digestie sănătoasă. Ai grijă, însă, ca zahărul și sarea din compoziția acestora să fie înt-o cantitate adecvată;
- Vinete – pe lângă castraveți și dovlecei, o altă legumă care are o cantitate ridicată de apă este și, surprinzător, vânăta. De asemenea, este bogată în fibre, fiind de un real ajutor pentru un tranzit intestinal sănătos. Se pot prepara diverse rețete cu vinete, de la celebra salată delicioasă, până la vinete la cuptor sau pe grătar;
- Pepene verde și galben – pentru că un organism hidratat corespunzător este un organism sănătos, poți avea în vedere pepenele galben și verde, fructe bogate în apă, cu un număr redus de calorii, dar cu multiple vitamine și minerale;
- Afine – sunt apreciate pentru faptul că sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți, fiind unele dintre cele mai sănătoase fructe pentru organism. Fibrele din afine susțin digestia, în timp ce antioxidanții, cum ar fi antocianinele, protejează celulele împotriva stresului oxidativ, reducând inflamația din corp;
- Pere – o altă sursă bogată în antioxidanți: perele. Sunt excelente pentru un organism sănătos, dar și pentru pierderea kilogramelor în plus.
Integrarea alimentelor sănătoase și bogate în nutrienți în mesele zilnice reprezintă o modalitate excelentă de a fi în deficit caloric, astfel încât să ajungi la numărul dorit de kilograme. Pregătește-ți farfurii cu fructe și legume cât mai colorate. Axează-te pe cele cu un conținut ridicat de fibre pentru eliminarea toxinelor din corp, dar și pentru un tranzit sănătos. În plus, ține cont de recomandările de alimente prezentate mai sus și bucură-te de un aport echilibrat de vitamine și minerale.
Surse:
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318